“未來屬于青年，希望寄予青年”^[1]。大學生作為青年一代的主力軍，擁有強健的體魄、健康的身心，是國家未來發展的重要前提。然而，隨著中國經濟的快速發展，科技水平的不斷提高，國民生活方式發生重大改變，不良的作息規律與飲食習慣致使大學生超重和肥胖問題越發突出。肥胖對生長發育、心血管系統、呼吸系統和心理等產生明顯的不良影響^[2]，早在1997年就被世界衛生組織明確宣布為一種疾病，嚴重威脅著青少年的身心健康^[3]。研究發現，控制消耗熱量大于攝入熱量，是達到減肥目的最根本的方式，相對于“節食減肥、藥物減肥、手術減肥”，堅持長期運動才是促進身體健康、保持體質量或者減肥的最佳手段^[4-6]。八段錦是傳統文化與現代體育結合的產物，^[7]按照傳統氣功學、中醫學和人體生理學、運動學等規律編創完成，動作簡單易學，安全有效，具有愉悅身心，陶冶情操，促進大學生身心健康發展的作用^[7-9]。結合現實需求，積極開展八段錦對肥胖大學生減肥效果的試驗研究具有重要的理論與實踐意義。

1 研究對象與方法 1.1 研究對象

從天津中醫藥大學招募肥胖男大學生作為研究對象，經過篩選納入68名符合標準的肥胖男大學生。于2021年3月15日—5月9日在天津中醫藥大學團泊校區體育館，進行8周八段錦干預試驗。

1.2 研究標準

納入標準：天津中醫藥大學肥胖男大學生，BMI大于28，近6個月無運動損傷，同意參與本課題研究并簽署知情同意書。排除標準：無興趣參與，患有高血壓、心臟病等一系列慢性病的學生；剔除標準：試驗期間無法按時參與八段錦鍛煉的學生；脫落標準：身體無法承受訓練強度，無法堅持練習，參與其他有規律的有氧運動，失訪。

1.3 試驗分組

對納入的受試者進行標號，采用數字隨機表法按1∶1的比例把他們分為試驗組和對照組，試驗組34人，對照組34人，68名受試者全部完成試驗，無脫落。

1.4 測試儀器

InBody體成分測試儀（生產商：韓國InBody Co.，Ltd，生產許可編號：第644號生產日期：2018-09-14有效期：6年），卷尺。

1.5 試驗方案

68名肥胖男大學生在試驗前沒有接觸過八段錦技術內容，對試驗組進行8周的八段錦運動干預，保持原來的生活和學習方式。以中等運動強度進行，每周7次（其中5次老師帶領，2次自行練習），每次45 min，自行練習時進行視頻打卡監督；對照組則不進行八段錦運動干預，保持原來的生活和學習方式。試驗期間兩組學生不進行其他規律性運動。對68名學生的日常飲食情況進行控制，每天攝入食物不得超過2 000 kcal的能量，應在學校食堂規定窗口進行就餐。測試干預前后試驗對象的體成分和身體圍度，并進行對比分析。

1.6 測試指標

根據研究需要，選取體成分指標和身體圍度指標來衡量評價學生的肥胖程度，具體測試指標包含體成分指標：體質量、BMI指數、體脂百分比；身體圍度測試：腰圍、臀圍、大腿圍。

1.7 測試方法

本研究在測試前對測試人員進行集中培訓，以保證測試指標的一致性。同時，要求試驗對象上午7點空腹到達體育館進行測試，測試方法如下：

體成分測試方法：1）將試驗對象的基本信息錄入后，進行測試。2）讓試驗對象光腳站在測試儀底座指定位置，身體保持直立，兩臂分開不要與身體貼合，雙手握住測試儀的手柄。3）開始測試后保持直立，聽到測試結束后，即可打印體成分報告單。

身體圍度測試方法：1）腰圍：身體自然中正，放松站立，腹部保持正常姿勢，測量時注意暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。2）臀圍：身體自然中正，放松站立，兩腿并攏，卷尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出的部位測量。3）大腿圍：兩腿分開，自然站立，間距約15 cm，測量點在臀部下方，收縮和放松最粗的部位。

1.8 統計學方法

用SPSS 26.0對不同組進行分析，用Shapiro-Wilk檢測方法對資料進行正態性檢測，滿足正態性的用獨立樣本t檢驗對八段錦運動干預前、后試驗組和對照組進行分析，用配對樣本t檢驗對八段錦運動干預前后試驗組和對照組組內進行分析；不滿足正態分布性的用秩和檢驗。

2 試驗結果 2.1 一般資料對比 2.1.1 年齡

試驗前試驗組與對照組基本情況，利用卡方檢驗兩組在年齡方面差異P＞0.05，無統計學意義，具體情況見表 1。

2.1.2 基線對比

試驗前試驗組與對照組基本情況，利用卡方檢驗兩組在體質量、BMI指數、體脂百分比、腰圍、臀圍、腿圍方面差異P＞0.05，無統計學意義，具體情況見表 2。

2.2 研究效果評價 2.2.1 試驗前后體質量變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生體質量整體均值下降，具有非常顯著性差異（P<0.01）；未進行八段錦練習的對照組，體質量均值無明顯變化，無顯著性差異（P＞0.05）；根據試驗后試驗組與對照組比較，體質量出現非常顯著性差異（P<0.01）。研究結果顯示：經過兩個月對試驗組進行八段錦運動干預，體質量整體均值降低，并且出現了非常顯著性差異，說明八段錦的練習對試驗組肥胖男大學生的體質量起到積極改善的效果。見表 3。

2.2.2 試驗前后BMI指數變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生BMI指數下降，具有顯著差異（P<0.05）；未進行八段錦練習的對照組BMI指數無明顯變化，無顯著性差異（P＞0.05）；八段錦練習后試驗組與對照組BMI對比分析，具有顯著性差異（P<0.05）。研究結果顯示：經過8周的八段錦運動干預，BMI指數整體均值下降，具有顯著性差異，八段錦練習對BMI指數有一定影響。見表 4。

2.2.3 試驗前后體脂百分比變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生體脂百分比下降，具有顯著性差異（P<0.05）；未進行八段錦練習的對照組體脂百分比無明顯變化，無顯著性差異（P＞0.05）；八段錦練習后試驗組對照組體脂百分比對比分析，具有顯著性差異（P<0.05）。研究結果顯示：經過8周的八段錦練習，試驗組體脂百分比均值下降，八段錦練習對體脂百分比有積極影響。見表 5。

2.2.4 試驗前后腰圍變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生腰圍均值下降，具有顯著性差異（P<0.05）；未進行八段錦練習的對照組腰圍無明顯變化，無顯著差異（P＞0.05）；八段錦練習后試驗組對照組腰圍對比分析，有顯著性差異（P<0.05）。試驗結果表明：經過8周的八段錦運動干預，腰圍均值整體下降，對腰圍有一定影響。見表 6。

2.2.5 試驗前后臀圍變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生臀圍均值下降，具有顯著性差異（P<0.05）；未進行八段錦練習的對照組臀圍無明顯變化，無差異（P＞0.05）；八段錦練習后試驗組對照組臀圍下降，有顯著性差異（P<0.05）。試驗結果表明：經過8周的八段錦運動干預，臀圍均值整體下降，對臀圍有一定影響。見表 7。

2.2.6 試驗前后大腿圍變化的結果對比

八段錦干預后，試驗組學生大腿圍度均值下降，但無顯著性差異（P＞0.05）；未進行八段錦練習的對照組腿圍無明顯變化，無顯著性差異（P＞0.05）；八段錦練習后試驗組對照組腿圍對比分析，腿圍均值下降，無顯著性變化（P＞0.05）。試驗結果表明：經過8周的八段錦運動干預，腿圍均值整體下降，對腿圍有一定的影響，但影響較小。見表 8。

3 討論

大學生肥胖的產生有著多種因素，除了遺傳之外，長期久坐，高熱量、高脂肪含量食物的過度攝入，都會造成體內過度脂肪堆積，從而引發肥胖癥^[10]，肥胖不僅影響身體的形態，更容易使人產生負面情緒，嚴重的會導致心理問題。研究表明，人體經常參加適量的有氧運動訓練，能夠有效引發脂肪氧化供能機制，并因此明顯使脂肪細胞的體積減小^[11]，達到減肥塑形的效果。運動減肥，安全是關鍵。在實施減肥訓練過程中，項目篩選、強度把控尤為重要，設置不合理就會造成不必要的運動損傷。如連續出現蹲跳類動作，造成一些隊員出現膝蓋疼痛^[12]的問題。同時，肥胖程度高的個體，其乳酸閾值小，相應的乳酸閾強度低，在運動減肥中應采取相對較小的運動強度^[13]。八段錦動作緩慢柔和，屬于中小強度有氧運動，不僅健身效果明顯，而且安全可靠。

體成分能夠反映人體的健康狀況，既是一種指標，也是人體具體組成部分描述的一種方式，具體指人體內的水分、脂肪、蛋白質、礦物質等各種物質占體質量的百分比^[14]。不運動、攝入高脂、高糖分的食物都非常容易引起體脂百分比的升高，導致肥胖。相反，經常鍛煉，體質量則會減輕、體脂百分率也會下降。因此，運動被認為是目前改善體成分的重要方式。有關研究證實，長期堅持八段錦鍛煉能夠提高肥胖女大學生脂類代謝水平^[15]。綜合分析，試驗組肥胖男大學生通過八周的八段錦練習，體質量、BMI、體脂百分比均值整體下降，全身主要關節和肌肉都得以鍛煉，多余熱量和脂肪得以消耗，緩解了大學生的肥胖現狀，增強了學生的體質健康狀況，達到了有氧運動的效果。因此八段錦對改善試驗對象的體質量、BMI指數和體脂百分比具有的積極作用。

身體形態的指標是反映身體整體生長發育所表現出來的外部體型特征，分為反映內部形態的指標與反映外部形態的指標^[16]。本試驗從反映外部形態的指標中抽取了腰圍、臀圍以及大腿圍度進行分析比較，發現通過八個周的八段錦練習，試驗對象的腰圍、臀圍、腿圍均值都有減小，試驗前后，試驗組的腰圍、臀圍出現了顯著性差異；試驗后，試驗組與對照組對比，腰圍、臀圍出現了顯著性差異。由此可以看出，八段錦對調整試驗對象的身體圍度、體型體態具有一定作用，長期堅持八段錦練習，可以達到減肥減脂、改善體型體態的效果。

4 小結

根據試驗后對照組與試驗組所測數據的對比分析，八段錦對體質量的影響最大，對BMI指數、體脂百分比、腰圍和臀圍影響較大，對大腿圍影響較小。由此可以看出，八段錦可有效降低試驗組肥胖男大學生體質量，對改善試驗組肥胖男大學生體成分有顯著效果，在優化身體形態，減肥塑形方面有積極作用。同時，八段錦可以有效提升人體下肢肌肉力量，增加穩定性，具有較高的安全性與可操作性。